Γονιμότητα και Διατροφή- Αγάθη Μιχαήλ Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Γονιμότητα και Διατροφή- Αγάθη Μιχαήλ Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

06 Nov , 2019

Αγάθη Μιχαήλ
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, RD


Πώς επηρεάζει η διάτροφη   την γονιμο  τητά σε άντρες κάι γυνάικες;

Τι καθορίζεται ως υπογονιμότητα;

«Η αποτυχία να επιτευχθεί εγκυμοσύνη μετά από ένα χρόνο ή περισσότερο συχνής μη-προστατευμένη σεξουαλικής επαφής και επηρεάζει την 15-25% των ζευγαριών στις δυτικές χώρες» (Gaskins & Chavarro, 2018).

Ποιοί είναι οι πιο συχνοί λόγοι υπογονιμότητας σε άντρες και γυναίκες;

  • Το Σύνδρομο Πολύ-κυστικών Ωοθηκών (PCOS), επηρεάζει αρνητικά την γονιμότητα στις γυναίκες.
  • Η παχυσαρκία (ΔΜΣ μεγαλύτερος του 25 kg/m2 ) στις γυναίκες αλλά και στους άνδρες όπου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος. Οι πιθανότητες γονιμοποίησης αυξάνονται με απώλεια βάρους ίση με το 5% του αρχικού σωματικού βάρους.
  • Το χαμηλό σωματικό βάρος (ΔΜΣ μικρότερο του 18 kg/m2 ) επηρεάζει αρνητικά την ορμονική λειτουργία στις γυναίκες και μπορεί να προκαλέσει μέχρι και στειρότητα. Η αύξηση βάρους με σωστή καθοδήγηση από Διαιτολόγο μπορεί να βελτιώσει πολύ τα αποτελέσματα.
  • Η υπερβολή στην σωματική δραστηριότητα ή και στην χειρονακτική εργασία και η χρήση κάποιων φαρμάκων, μπορούν να μειώσουν την γονιμότητα στους άνδρες αλλά και στις γυναίκες.
  • Η χρήση ουσιών όπως κάπνισμα, χρήση μαριχουάνας, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών, μειώνουν σημαντικά την ικανότητα γονιμοποίησης και στους άντρες αλλά και στις γυναίκες.
  • Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει αρνητικά τους άνδρες.
  • Επίσης, θεραπείες όπως ακτινοθεραπεία και χημειοθεραπεία μπορεί να οδηγήσουν σε στειρότητα.
  • Ρυπαντικές και χημικές ουσίες όπως ορισμένα φυτοφάρμακα, που υπάρχουν στο περιβάλλον και παραμένουν για χρόνια, βαρέα μέταλλα και τοξίνες, μπορεί να προκαλέσουν ενδοκρινικές διαταραχές σε άντρες και γυναίκες.
  • Το καθημερινό έντονο στρες.
  • Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική ζωή.
  • Η διατροφή Δυτικού προτύπου (Westernized diet) υψηλή σε κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, υψηλή σε κορεσμένα και trans-λιπαρά, σε αλάτι, συντηρητικά και έτοιμα γεύματα, επηρεάζει αρνητικά σε μεγάλο βαθμό.
  • Άλλοι λόγοι είναι «νοσήματα του ουρογεννητικού συστήματος, γενετικές παθήσεις, γεννητικές ανωμαλίες, ενδοκρινικές διαταραχές και συγγενείς διαταραχές» (Παπαναστασίου, 2018)

          

 

Ποια συστατικά, βιταμίνες ή ιχνοστοιχεία βοηθούν πραγματικά στην γονιμότητα βάση επιστημονικών ερευνών;

 

Φυλλικό οξύ (Φολικό οξύ, folic acid, folate):

Οι περισσότερες έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η συμπληρωματική λήψη υψηλών ποσοτήτων φυλλικού οξέως αυξάνουν τις πιθανότητες μιας γυναίκας για σύληση και επιτυχημένη εγκυμοσύνη.


Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία προτείνετε να λαμβάνουν 0,4 mg (400 μg) φυλιλκού οξέος κάθε μέρα. 2-4 μερίδες την ημέρα από τρόφιμα που περιέχουν φυλλικό οξύ (βλέπε πίνακα) θα καλύψουν τις ανάγκες σας. Το

φυλλικό οξύ ή αλλιώς η βιταμίνη Β9 ,βοηθά στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα του εμβρύου, όπως η Δισχιδής Ράχη.

Πηγές φυλλικού οξέος είναι: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Αντιοξειδωτικά:

Φαίνεται να παίζουν σημαντικότερο ρόλο κυρίως στην ανδρική γονιμότητα αλλά και στην καλή υγεία και των δύο φύλων. Πηγές αντιοξειδωτικών είναι: τα φρούτα και τα λαχανικά, οι σπόροι καφέ, το ελαιόλαδο, τα δημητριακά π.χ. φαγόπυρο, κεχρί και κριθάρι, η μπύρα, το κρασί, η μαύρη σοκολάτα, ξερά spices & herbs π.χ. ο κουρκουμάς και τα τσάγια π.χ. το Green Tea Matcha.

 

    

   

Βιταμίνη Δ:

Οι περισσότερες έρευνες έχουν δείξει πως τα επαρκεί επίπεδα βιταμίνης Δ σε γυναίκες που ακολουθούν θεραπεία γονιμοποίησης αυξάνουν κατά πολύ τις πιθανότητες σύλληψης. Ωστόσο δε συνεπάγεται ότι η έξτρα

συμπληρωματική Βιταμίνη Δ θα αυξήσει περισσότερο τις πιθανότητες. Παρόλα αυτά η συμπληρωματική Βιταμίνη Δ για διόρθωση τις ανεπάρκειας είναι απαραίτητη. Αυτό συμβαίνει γιατί η ανεπάρκεια Βιταμίνης Δ μπορεί να είναι καταστροφική για την γονιμότητα αλλά και τις θεραπείες γονιμότητας.

Πηγές βιταμίνης Δ είναι: λιπαρά ψάρια π.χ. τόνος, σολομός, τυρί, κρόκος αυγού και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Επίσης καθημερινή έκθεση στον ήλιο

Λιπαρά οξέα:

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) έχουν ευεργετική δράση στην ποιότητα των ωοκυττάρων στις γυναίκες σε αντίθεση με τα trans- λιπαρά οξέα που αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και επιδρούν αρνητικά στην ωορρηξία. Η υψηλή πρόσληψη PUFAs και συγκεκριμένα ωμέγα-3 και χαμηλότερη πρόσληψη trans- λιπαρών, μπορεί να αυξήσει την γυναικεία γονιμότητα.

Καλές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFAs) είναι: ελαιόλαδο, σογιέλαιο, καλαμποκέλαιο, ηλιέλαιο, ξηροί καρποί και σπόροι, τόφου, σόγια, λιπαρά ψάρια π.χ. σκουμπρί, σολομός, ρέγγα, τόνος, σαρδέλες κ.α.

Γαλακτοκομικά προϊόντα:

Οι επιστημονικές έρευνες που εξέτασαν την συσχέτιση των γαλακτοκομικών προϊόντων με την γονιμότητα είναι ακόμα ελλειπής και υπάρχει ανάγκη περισσότερης έρευνας. Συστήνεται η πρόσληψη τουλάχιστον 1,000 mg ασβεστίου την ημέρα. 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ημερησίως θα καλύψουν τις ανάγκες σας. Μία μερίδα είναι 1 ποτήρι γάλα, 1 μεγάλη φέτα τυρί (40 γρ.) ή 150 γρ γιαούρτι. Υπάρχουν και άλλα τρόφιμα που

περιέχουν ασβέστιο όπως οι ξηροί καρποί και το ταχίνι αλλά και τα υποκατάστατα γάλακτος.

Καφεΐνη από την πρόσληψη καφέ:

Είναι σημαντικό να περιορίζετε την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι περισσότερο από 200-300 mg (2 -3 φλ. Καφέ ή 3-4 φλ. τσάι) καφεΐνης ημερησίως, μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητα κατά 27%. Η καφεΐνη εμποδίζει επίσης την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει το σίδηρο και ασβέστιο.

Βιβλιογραφία

Carlsen, M.H., Halvorsen, B.L., Holte, K., Bøhn, S.K., Dragland, S., Sampson, L., Willey, C., Senoo, H., Umezono, Y., Sanada, C. and Barikmo, I., 2010. The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutrition journal, 9(1), p.3.

Collins, G.G. and Rossi, B.V., 2015. The impact of lifestyle modifications, diet, and vitamin supplementation on natural fertility. Fertility research and practice, 1(1), p.11.
Gaskins, A.J. and Chavarro, J.E., 2018. Diet and fertility: a review. American journal of obstetrics and gynecology, 218(4), pp.379-389.
Lyngsø, J., Ramlau-Hansen, C.H., Bay, B., Ingerslev, H.J., Hulman, A. and Kesmodel, U.S., 2017. Association between coffee or caffeine consumption and fecundity and fertility: a systematic review and dose–response metaanalysis. Clinical epidemiology, 9, p.699.
Wise, L.A., Wesselink, A.K., Mikkelsen, E.M., Cueto, H., Hahn, K.A., Rothman, K.J., Tucker, K.L., Sørensen, H.T. and Hatch, E.E., 2016. Dairy intake and fecundability in 2 preconception cohort studies. The American journal of clinical nutrition, 105(1), pp.100-110.
Ξένια- Μαρία Παπαναστασίου, 2018. Υπογονιμότητα και διατροφή. Accessed on: https://www.mednutrition.gr/portal/ygeia/alles-pathiseis/15906-ypogonimotita-kai-diatrofi

 

 3ος όροφος, Διαμ: 303, Λεωφόρος Αρχιεπισκόπου Μακαρίου ΙΙΙ 87, 2223, Λατσιά, Λευκωσία

www.agathimichael.com  

michaelagathi@gmail.com

+357 22 251254, 99 840117

 

Αγάθη Μιχαήλ
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, RD


Πώς επηρεάζει η διάτροφη   την γονιμο  τητά σε άντρες κάι γυνάικες;

Τι καθορίζεται ως υπογονιμότητα;

«Η αποτυχία να επιτευχθεί εγκυμοσύνη μετά από ένα χρόνο ή περισσότερο συχνής μη-προστατευμένη σεξουαλικής επαφής και επηρεάζει την 15-25% των ζευγαριών στις δυτικές χώρες» (Gaskins & Chavarro, 2018).

Ποιοί είναι οι πιο συχνοί λόγοι υπογονιμότητας σε άντρες και γυναίκες;

  • Το Σύνδρομο Πολύ-κυστικών Ωοθηκών (PCOS), επηρεάζει αρνητικά την γονιμότητα στις γυναίκες.
  • Η παχυσαρκία (ΔΜΣ μεγαλύτερος του 25 kg/m2 ) στις γυναίκες αλλά και στους άνδρες όπου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος. Οι πιθανότητες γονιμοποίησης αυξάνονται με απώλεια βάρους ίση με το 5% του αρχικού σωματικού βάρους.
  • Το χαμηλό σωματικό βάρος (ΔΜΣ μικρότερο του 18 kg/m2 ) επηρεάζει αρνητικά την ορμονική λειτουργία στις γυναίκες και μπορεί να προκαλέσει μέχρι και στειρότητα. Η αύξηση βάρους με σωστή καθοδήγηση από Διαιτολόγο μπορεί να βελτιώσει πολύ τα αποτελέσματα.
  • Η υπερβολή στην σωματική δραστηριότητα ή και στην χειρονακτική εργασία και η χρήση κάποιων φαρμάκων, μπορούν να μειώσουν την γονιμότητα στους άνδρες αλλά και στις γυναίκες.
  • Η χρήση ουσιών όπως κάπνισμα, χρήση μαριχουάνας, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών, μειώνουν σημαντικά την ικανότητα γονιμοποίησης και στους άντρες αλλά και στις γυναίκες.
  • Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει αρνητικά τους άνδρες.
  • Επίσης, θεραπείες όπως ακτινοθεραπεία και χημειοθεραπεία μπορεί να οδηγήσουν σε στειρότητα.
  • Ρυπαντικές και χημικές ουσίες όπως ορισμένα φυτοφάρμακα, που υπάρχουν στο περιβάλλον και παραμένουν για χρόνια, βαρέα μέταλλα και τοξίνες, μπορεί να προκαλέσουν ενδοκρινικές διαταραχές σε άντρες και γυναίκες.
  • Το καθημερινό έντονο στρες.
  • Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική ζωή.
  • Η διατροφή Δυτικού προτύπου (Westernized diet) υψηλή σε κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, υψηλή σε κορεσμένα και trans-λιπαρά, σε αλάτι, συντηρητικά και έτοιμα γεύματα, επηρεάζει αρνητικά σε μεγάλο βαθμό.
  • Άλλοι λόγοι είναι «νοσήματα του ουρογεννητικού συστήματος, γενετικές παθήσεις, γεννητικές ανωμαλίες, ενδοκρινικές διαταραχές και συγγενείς διαταραχές» (Παπαναστασίου, 2018)

          

 

Ποια συστατικά, βιταμίνες ή ιχνοστοιχεία βοηθούν πραγματικά στην γονιμότητα βάση επιστημονικών ερευνών;

 

Φυλλικό οξύ (Φολικό οξύ, folic acid, folate):

Οι περισσότερες έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η συμπληρωματική λήψη υψηλών ποσοτήτων φυλλικού οξέως αυξάνουν τις πιθανότητες μιας γυναίκας για σύληση και επιτυχημένη εγκυμοσύνη.


Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία προτείνετε να λαμβάνουν 0,4 mg (400 μg) φυλιλκού οξέος κάθε μέρα. 2-4 μερίδες την ημέρα από τρόφιμα που περιέχουν φυλλικό οξύ (βλέπε πίνακα) θα καλύψουν τις ανάγκες σας. Το

φυλλικό οξύ ή αλλιώς η βιταμίνη Β9 ,βοηθά στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα του εμβρύου, όπως η Δισχιδής Ράχη.

Πηγές φυλλικού οξέος είναι: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Αντιοξειδωτικά:

Φαίνεται να παίζουν σημαντικότερο ρόλο κυρίως στην ανδρική γονιμότητα αλλά και στην καλή υγεία και των δύο φύλων. Πηγές αντιοξειδωτικών είναι: τα φρούτα και τα λαχανικά, οι σπόροι καφέ, το ελαιόλαδο, τα δημητριακά π.χ. φαγόπυρο, κεχρί και κριθάρι, η μπύρα, το κρασί, η μαύρη σοκολάτα, ξερά spices & herbs π.χ. ο κουρκουμάς και τα τσάγια π.χ. το Green Tea Matcha.

 

    

   

Βιταμίνη Δ:

Οι περισσότερες έρευνες έχουν δείξει πως τα επαρκεί επίπεδα βιταμίνης Δ σε γυναίκες που ακολουθούν θεραπεία γονιμοποίησης αυξάνουν κατά πολύ τις πιθανότητες σύλληψης. Ωστόσο δε συνεπάγεται ότι η έξτρα

συμπληρωματική Βιταμίνη Δ θα αυξήσει περισσότερο τις πιθανότητες. Παρόλα αυτά η συμπληρωματική Βιταμίνη Δ για διόρθωση τις ανεπάρκειας είναι απαραίτητη. Αυτό συμβαίνει γιατί η ανεπάρκεια Βιταμίνης Δ μπορεί να είναι καταστροφική για την γονιμότητα αλλά και τις θεραπείες γονιμότητας.

Πηγές βιταμίνης Δ είναι: λιπαρά ψάρια π.χ. τόνος, σολομός, τυρί, κρόκος αυγού και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Επίσης καθημερινή έκθεση στον ήλιο

Λιπαρά οξέα:

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) έχουν ευεργετική δράση στην ποιότητα των ωοκυττάρων στις γυναίκες σε αντίθεση με τα trans- λιπαρά οξέα που αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και επιδρούν αρνητικά στην ωορρηξία. Η υψηλή πρόσληψη PUFAs και συγκεκριμένα ωμέγα-3 και χαμηλότερη πρόσληψη trans- λιπαρών, μπορεί να αυξήσει την γυναικεία γονιμότητα.

Καλές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFAs) είναι: ελαιόλαδο, σογιέλαιο, καλαμποκέλαιο, ηλιέλαιο, ξηροί καρποί και σπόροι, τόφου, σόγια, λιπαρά ψάρια π.χ. σκουμπρί, σολομός, ρέγγα, τόνος, σαρδέλες κ.α.

Γαλακτοκομικά προϊόντα:

Οι επιστημονικές έρευνες που εξέτασαν την συσχέτιση των γαλακτοκομικών προϊόντων με την γονιμότητα είναι ακόμα ελλειπής και υπάρχει ανάγκη περισσότερης έρευνας. Συστήνεται η πρόσληψη τουλάχιστον 1,000 mg ασβεστίου την ημέρα. 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ημερησίως θα καλύψουν τις ανάγκες σας. Μία μερίδα είναι 1 ποτήρι γάλα, 1 μεγάλη φέτα τυρί (40 γρ.) ή 150 γρ γιαούρτι. Υπάρχουν και άλλα τρόφιμα που

περιέχουν ασβέστιο όπως οι ξηροί καρποί και το ταχίνι αλλά και τα υποκατάστατα γάλακτος.

Καφεΐνη από την πρόσληψη καφέ:

Είναι σημαντικό να περιορίζετε την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι περισσότερο από 200-300 mg (2 -3 φλ. Καφέ ή 3-4 φλ. τσάι) καφεΐνης ημερησίως, μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητα κατά 27%. Η καφεΐνη εμποδίζει επίσης την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει το σίδηρο και ασβέστιο.

Βιβλιογραφία

Carlsen, M.H., Halvorsen, B.L., Holte, K., Bøhn, S.K., Dragland, S., Sampson, L., Willey, C., Senoo, H., Umezono, Y., Sanada, C. and Barikmo, I., 2010. The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutrition journal, 9(1), p.3.

Collins, G.G. and Rossi, B.V., 2015. The impact of lifestyle modifications, diet, and vitamin supplementation on natural fertility. Fertility research and practice, 1(1), p.11.
Gaskins, A.J. and Chavarro, J.E., 2018. Diet and fertility: a review. American journal of obstetrics and gynecology, 218(4), pp.379-389.
Lyngsø, J., Ramlau-Hansen, C.H., Bay, B., Ingerslev, H.J., Hulman, A. and Kesmodel, U.S., 2017. Association between coffee or caffeine consumption and fecundity and fertility: a systematic review and dose–response metaanalysis. Clinical epidemiology, 9, p.699.
Wise, L.A., Wesselink, A.K., Mikkelsen, E.M., Cueto, H., Hahn, K.A., Rothman, K.J., Tucker, K.L., Sørensen, H.T. and Hatch, E.E., 2016. Dairy intake and fecundability in 2 preconception cohort studies. The American journal of clinical nutrition, 105(1), pp.100-110.
Ξένια- Μαρία Παπαναστασίου, 2018. Υπογονιμότητα και διατροφή. Accessed on: https://www.mednutrition.gr/portal/ygeia/alles-pathiseis/15906-ypogonimotita-kai-diatrofi

 

 3ος όροφος, Διαμ: 303, Λεωφόρος Αρχιεπισκόπου Μακαρίου ΙΙΙ 87, 2223, Λατσιά, Λευκωσία

www.agathimichael.com  

michaelagathi@gmail.com

+357 22 251254, 99 840117

 

Σχολίασε

All blog comments are checked prior to publishing